Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]
Witam cwiczylam przez jakis rok ok 20-30 minut brzuszki, wymachy nog i rak, przysiady itd (rozne cwiczenia) i chcialabym zmienic plan by byl moze troche intensywniejszy, ale trwał krócej codziennie z 15 minut coś da? nie chce chudnąć, jedynie ładnie podkreślić miesnie brzucha, ramion itp Jakiś plan treningowy mozecie polecic ?
witam, czym roznia sie ' normalne ' plany na mase np. od tych ze specjalizacja na barki ? wiecej cwiczen na barki w planie jest dodane ? wlasnie koncze swoj plan i chcialbym sobie ulozyc plan treningowy z naciskiem na barki lecz nie wiem jak sie do tego zabrac .. moze poda ktos link do gotowego planu ? ( ćwiczę 1,5 roku systematycznie jakby co )
Witam :) Mam 17 lat, wzrostu 180 cm i jakieś 65 kg waże i chciałbym jakiś fajny plan treningowy w domu, zeby fajnie użeźbić ciało. Mam 2 hantle po 4 kg i sztange jakieś 30 kg. mógłby mi ktoś podesłać jakąś stronę gdzie mogę ułożyć taki plan ćwiczeń i gdzie każde cwiczenie będzie pokazane lub jakoś fajnie opisane ;) z góry dzięki ;)
Witam. Ćwiczę już troszku czasu ogólnie widać postępy zarówno w budowie jak i sile, lecz wyjątkiem Są barki… mianowicie na barki rośnie siła lecz nie powiekaszją one swej objętości w zachwycający sposób.. czy mógł by ktoś poradzić mi jakiś plan treningowy na ta partie mięśni??
Witam. Od kilku lat trenuję na siłowni. Ćwiczyłem zarówno systemem FBW jak i splitem. Moim celem zawsze było budowanie estetycznie wyglądającej sylwetki, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad odejściem od tradycyjnych treningów na siłowni i rozpoczęciem treningów kalistenicznych. W domu posiadam poręcze do [...]
[...] (masa, 4000kcal). Przybyło około +~6kg a niestety poprawy mięśni brzucha nadal nie ma. Mianowicie jestem suchar, ale powoli staje sie mniejszym sucharem Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 [...]
Witam wszystkich chyba było dużo takich postów ale ja chce konkrety mam taką domową siłownie z gryfem łamaną 100kg obciążenia gry prosty łamany bez modlitewnika teraz będę kupował i chciał bym jakiś dobry plan treningowy podnoszę 80kg i taki plan chce żeby mi dobrze siła szła. Pomocy
[...] no i miesnie ramion biceps i triceps. Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :) Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich [...]
Proszę ułożcie mi plan treningowy na żeźbę mam 17 lat waga to 85 kg. Rozpoczynam dietę redukcyjną. Moj starz treningowy to pół roku. na klate wyciskam 90kg. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Co z aerobami codziennie?? Czy też robić jakieś przerwy???
Witam, interesuję się sylwetką ś.p. Zyzza, zainteresowały mnie filmiki na youtubie w jego wykonaniu. Dążę do podobnej sylwetki. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem plan treningowy aczkolwiek jest on po angielsku. Monday: Chest & Calves 4 sets of incline dumbbell press, 8-10 reps 3 sets of bench press, 8-10 reps 3 sets of incline flies, [...]
Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
Witam, chciałem w te wakacje a dokładnie od Poniedziałku pocisnąć z cyklem kreatynowym . Aktualnię ćwiczę od początku maja:) 2,5 miecha. Przez ten czas siłke odwiedzałem 3/4 razy w tygodniu, wszystko po to ,aby się porządnię obyć z cięzarami i pier****** owy cykl . Bo nie ma co sie opier. 19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie. a)Dieta- pół na [...]
Witam ;) Ćwiczyłem w anglii z suplementami: białko, węglowodany, kreatyna + dieta 6 posiłków (3500 kalorii dziennie) ćwiczyłem pół roku według grafiku: - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: nogi - czwartek: plecy triceps - piątek: barki w 6 miesięcy z 70 kg zrobiłem 78kg (brzuch mi lekko ulało) miałem przerwe półroku i spadłem do 69kg- jestem [...]
Wstawiam jesczze raz , niestety tam nie mogłem już dodać ankiety. Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie [...]
Witam. Chciałem podziękować ze serię filmików "Zapytaj trenera" dużo wiedzy w pigułce miło się ogląda. Obecnie jestem na redukcji z deficytem kalorycznym. Źle to zacząłem, ponieważ na początku obciałem spoooro kalorri, waga poleciała, fakt (ważyłem 108 kg teraz ważę około 88 kg). Zostało mi sporo tłuszczu na brzuchu, oraz cyckch :P Potem [...]
Witam, chciałbym Zacząć stosować dietę, ponieważ chcem aby wyniki w sporcie były jeszcze lepsze. Jestem rocznik 1996, mam 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje rekordy z tamtego sezonu to 60m-7.20 100m-11.20 200m-22.30. Wiem, że nie są zbyt dobre ale myślę, że to przez treningi, mój trener jest z założenia, że czas na siłe i mocne treningi jeszcze [...]
Witam jestem zielony w temacie Dlatego wstawiam dietę do której sie przymierzam. Prosił bym o ocenę, wprowadzenie ewentualnych zmian lub ulepszeń. Lub poprostu o komentarz co na ten temat sądzicie. Tu troche info na mój temat: wiek: 20lat wzrost: 184 waga: (dawno nie wazony) myślę ze około 64kg STAŻ ĆWICZEŃ: tak naprawdę to żaden. Posiadam od 3 [...]
Cześć wszystkim, Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 74,5 kg wagi, ektomorfik, zależy mi na rozwoju masy mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
